Con la llegada de la primavera, se activa uno de los cambios más esperados (y debatidos) del año, el ajuste del reloj. Desde hace décadas, este mecanismo se implementó con la intención de aprovechar mejor la luz solar y reducir el consumo energético. Sin embargo, su efectividad sigue generando polémica, y sus efectos van más allá del simple ajuste en la hora.
¿Cuándo será el cambio de hora en 2025?
La modificación horaria tendrá lugar en la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de marzo de 2025. A las 2:00 de la madrugada en la España peninsular, los relojes deberán adelantarse una hora, pasando directamente a las 3:00. En Canarias, la alteración se producirá a la 1:00, que se convertirá en las 2:00.
Este horario de verano se mantendrá vigente hasta finales de octubre, momento en el que volverá el horario de invierno. Durante estos meses, los días serán más largos y se podrá disfrutar de mayor luminosidad por la tarde.
Los efectos del cambio de hora
Más allá del ajuste en los relojes, esta modificación puede alterar el ritmo biológico de muchas personas. La pérdida de una hora de sueño no afecta a todos de la misma manera: mientras algunos apenas lo notan, otros experimentan fatiga, dificultades para conciliar el sueño o alteraciones en su estado de ánimo. Este impacto es especialmente notable en niños, personas mayores y quienes sufren trastornos del sueño.
Cómo minimizar el impacto del cambio de hora
Para que la transición sea más llevadera, los expertos sugieren adoptar ciertas estrategias:
Ajuste gradual: Acostarse y despertarse 15 o 30 minutos más tarde en los días previos ayuda a que el cuerpo asimile el cambio sin sobresaltos.
Exposición a la luz natural: Aprovechar la luz del día, sobre todo en la mañana, contribuye a sincronizar el reloj biológico.
Reducir estimulantes: Disminuir el consumo de cafeína y evitar pantallas antes de dormir favorece una mejor calidad del sueño.
Mantener rutinas estables: Comer y dormir en horarios regulares ayuda al cuerpo a adaptarse con mayor facilidad.
Cuidar la alimentación: Consumir alimentos ricos en triptófano, como frutos secos y plátanos, puede mejorar la conciliación del sueño.
Cambio de hora y la llegada de la primavera
El ajuste horario coincide con la transición a la primavera, una estación en la que muchas personas experimentan la llamada «astenia primaveral«. Este fenómeno, aunque no se considera una enfermedad, se manifiesta con fatiga, dificultad para concentrarse y alteraciones en el estado de ánimo. Los cambios en la luz y la temperatura pueden afectar al organismo, aunque sus efectos suelen ser temporales y disminuyen con el paso de los días.
El futuro del cambio de hora en España
El debate sobre la continuidad del cambio horario sigue abierto en la Unión Europea. En 2018, la Comisión Europea propuso eliminar esta práctica y permitir que cada país decidiera qué horario mantener de forma permanente. Sin embargo, la falta de consenso entre los Estados miembros ha impedido que la medida se materialice. Por el momento, la normativa vigente establece que los cambios estacionales se mantendrán, al menos, hasta 2026. Mientras no haya una decisión definitiva, continuará el debate sobre sus beneficios y perjuicios.
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